Fave+

Казалось бы, оставаться стройным мужчине гораздо легче: в его организме процент мышечной массы гораздо выше, чем жировой. Но, тем не менее, вес мужчины набирают. К счастью для мужчин тоже существуют диеты, которые помогут оставаться здоровыми и красивыми.

Самое главное отличие от обычных женских диет — большая калорийность суточного меню. Ее обуславливает изо­билие углеводов. Но если для женского организма это просто катастрофа, то мужским телом оно будет воспринято на «ура».

Еще одно преимущество Мужской диеты — в возможности употреблять спиртное (не более 1 бокала). Кроме того, мужчинам разрешается пить и чай, и кофе по желанию. А если уж очень сильно захочется есть, то можно переку­сить 1—2 фруктами (можно даже одним бананом).

Целевая группа: мышцы груди.

1. Займите исходное положение аналогичное отжиманию от пола. Положите под руки полотенце. Необходим достаточно гладкий пол, чтобы руки могли по нему скользить.

Исходное положение: руки вместе.

2. Разведите руки в стороны, опустите корпус.

3. Сведите руки в исходное положение.

Целевая группа: бицепсы

1. Возьмите гантели обратным хва­том. Станьте прямо, опустив ганте­ли перед собой.

2. Удерживая руки (от плеча до локтя) прижатыми к корпусу, мед­ленно поднимите гантели к пле­чам (обе гантели одновременно).

В верхнем положении ваши ладони должны смотреть вверх.

3. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Целевая группа:бицепсы

1. Возьмите штангу обратным хватом, руки разведите немного шире плеч. Станьте прямо, опустив штангу перед собой. Ноги на шири­не плеч, колени немного согнуты, спина прямая, живот втянут, голо­ва поднята.

2. Медленно поднимите штангу к плечам. В верхнем положении ваши ладони должны смотреть вверх. Сделайте паузу и напрягите бицепсы.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Правильная стой­ка позволит вам не отклоняться назад, выполняя подъем. Держи­те руки (от плеча до локтя) бли­же к корпусу. Не отводите локти от корпуса, стараясь облегчить движение.