Fave+

Казалось бы, оставаться стройным мужчине гораздо легче: в его организме процент мышечной массы гораздо выше, чем жировой. Но, тем не менее, вес мужчины набирают. К счастью для мужчин тоже существуют диеты, которые помогут оставаться здоровыми и красивыми.

Самое главное отличие от обычных женских диет — большая калорийность суточного меню. Ее обуславливает изо­билие углеводов. Но если для женского организма это просто катастрофа, то мужским телом оно будет воспринято на «ура».

Еще одно преимущество Мужской диеты — в возможности употреблять спиртное (не более 1 бокала). Кроме того, мужчинам разрешается пить и чай, и кофе по желанию. А если уж очень сильно захочется есть, то можно переку­сить 1—2 фруктами (можно даже одним бананом).

Все овощи должны быть заправлены только растительным маслом. По жела­нию можно добавить специи или зелень.

Дневное меню составляется исходя из выбора предложенных вариантов. Соблюдать диету можно от 1 недели до 1,5 месяца.

Завтрак.

1. тарелка овсянки без сахара, фрукт;

2. стакан йогурта, кусок хлеба с от­рубями, 2 чайные ложки меда;

3. кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

4. маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

5. половина грейпфрута, яйцо, ку­сок хлеба;

6. небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустя­щих хлебца;

7. рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого по­мола, половина стакана фрукто­вого сока без сахара;

8. порция отварных макарон с зе­леными овощами;

9. фруктовый салат, йогурт без са­хара.

Обед.

1. 75 г нежирного мяса, 200 г от­варного картофеля, 40 г тертого сыра;

2. 100 г говяжьей печени, запечен­ной с грибами, 2 небольших по­мидора;

3. 125 г нежирной свиной отбив­ной 125 г картофеля, сваренно­го «в мундире»;

4. 150 г рыбы. 75 г зеленого горош­ка. 2 небольшие вареные карто­фелины, стакан йогурта;

5. 50 г спагетти с соусом, приготов­ленным из 100 г нежирного говя­жьего фарша помидоров, реп­чатого лука, чеснока и зелени;

6. 100 г почек, помидоры, ломтик бекона. 1 ст. л. зеленого горош­ка, фрукт.

Полдник.

1. 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

2. 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

3. 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

4. 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

1. 2 куска хлеба из муки грубого по­мола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

2. 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогур­та или 1 яблоко;

3. половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без мас­ла;

4. тарелка овощного супа, неболь­шая порция макарон; бифштекс, булочка из муки гру­бого помола.